jacky
我们都想要拥有一个好身材，但是现实生活中，许多人只是有减肥的念头，却一直没有想过如何去实行，什么时间实施，特别是有些比较懒得人。
瑜伽是生活中常见的一种健身方式，简单易学，大家都知道练习瑜伽可以起到减肥健身的作用，可以起到塑身效果，如果效果好的话，还可以瘦背、瘦腰和瘦腿，那么瘦背最有效的减肥瑜伽有哪些呢?
1、 动作一，身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，慢慢将双手背到身后，右臂伸直，掌心向外，延伸到臀部左侧的位置，左臂弯曲，握住右手手腕的位置，头部向左边倾斜，保持收腹状态，持续这个动作20秒后换另一侧。
2、 动作二，双腿并拢，背部挺直站立，上半身弯曲，与腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在墙上，收起腹部，手部与双臂保持在一条直线上。
要感觉背部在拉伸，腰部不要供起来，要稍微往下压，腿部不要弯曲，这个动作对背部、臀部和腿部都有塑形的效果。
3、 动作三，双膝打开与肩同宽跪在地面上，双手伸直支撑住，腰部放松。
抬起头部，腰部向下压，臀部翘起，手臂和胸部紧贴在地面上。
再慢慢将腰部抬起来，向上拱起，低下头，下巴尽量接近锁骨。
这些瑜伽动作需要长期坚持，练习，我们需要下定决心，每天抽出二十分钟左右时间去练习，那么，过段时间，效果自然会显现出来，背部线条会变得更柔软。
